co ile biceps

[...] kalorii (jadłem intuicyjnie to co powinno się jeść), a teraz chcę wyciągnąc z cyklu max i w ogóle chcę zobaczyć jak to jest na diecie. Chciałbym też pojechac na maksymalnie beztłuszczowej diecie - żeby nie obciążać wątroby zbytnio przy mdrolu. Wiec gdybym brał powiedzmy z żarcia 0,5g fatu na kilo masy ciała - to ile dać wegli i białka? pozdro

[...] przybyło,siły również nie wiele,chciałbym abyście mi doradzili co robić chciał bym żeby mi się biceps zwiększył,mam trochę sprzętu i chęci,napiszcie mi jak ćwiczyć na masę,ile razy w tygodniu czy może dalej trenować co dzień bez serii i biceps jednak się powiększy?i czy pompki robić co dzień rano i na wieczór czy bez diety będą jakieś efekty?? [...]

[...] 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zawsze bylem pulchny, oponka i boczki 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? B:2,5 (ok. 2g zwierzecego) T:1,2 W: 4,6 witam. mam takiego [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lat 6. DIETA: 1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 150 gram łososia + warzywa+ 50 gram ciemnego makaronu 3 posiłek- 14:00) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + [...]

[...] Ćwicząc na siłowni przybrałem na wadzę to na pewno (do tych 56 kilogramów), jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma na 2 miesiące ale nie wiem ile ważyłem na początku. Sęk w tym że ja mam "chude" geny - wszytko chude nogi, ręce, biodra, tułów nawet dłoń mam szczupłą - a przy moim niewysokim wzroście prezentuje się [...]

[...] we wtorki i soboty. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to hantle z regulowanym(dokręcanym obciążeniem do 30 kg na jedną), ławeczka skośna i prosta oraz w przyszłości sztanga o ile zaopatrze się w dobry gryf. Ilość powtórzeń i serii będę regulował w zależności od potrzeb ;) Specjalnej diety nie mam jednak podstawowa to 5 niewielkich posiłków [...]

Witam, na początku zamieszczam ankietę: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:116 -udo: 63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat (8l ale trzeba wliczyć długie przerwy) 6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecień- Maj 2009- omnadren 20ml 200 tabs. methandienon 10mg kwiecień [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? AD.1 Trenuje juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] narazie odpoczywam 9. CEL CYKLU: 8-10tyg masa 10-12 tyg jakościówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w 7 pkt 11. POZIOM BF%: dramatu niema niewiem ile 10-12... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 50/50 13. STAN ZDROWIA: wątroba troche podniesione enzymy leci tadziu i heparegen 1tabl do posiłku animal [...]

[...] chociaż można wyeliminować czy nie wbijam czegoś, co jest jakimś miksem i najczęściej siedzi w podrabianej primie? 2) Mógł by ktoś mi dopisać oxę do tej primy? w jakich tygodniach i jakie dawki żeby to miało ręce i nogi 3) PCT - co, kiedy, ile, jak? 4) Duże ryzyko, że libido mocno poleci? Z góry dzięki za udzieloną pomoc Panowie, pozdrawiam :)

1. WIEK: 29 2. WAGA: 98,6 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,9 g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? Dietę mam ułożoną na 4200. Za namową lekarza tłuszcze dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik syzbka utrata wagi 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: około 70 kg -Przysiad: nie mierzyłem -Mc: nie mierzyłem 11 . Czy masz dietę? Dietą tego nie określę [...]

[...] tułowia 4x8-10 Oto mój cały plan. Brzuch nie zawsze robię w pełni w środy, ponieważ czasami już nie mam siły. Tu się rodzi moje pytanie do Was, co powinienem w nim zmienić, ile powinienem trenować "na masę"? Co do diety, to powinienem dostarczać codziennie organizmowi 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo [...]

[...] 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od października do listopada już tylko 0,1kg a dodam ze jadłem takie same ilości jedzenia, od listopada do października przytyłem dalej 1 kg czyli miałem już [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, wcześniej +/- 2 lata pływanie 6. DIETA: 2697kcal ( 5 posiłków ) -białko: 203g -węglowodany: 307g -tłuszcz: 73g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 4 treningi tygodniowo +/- 60 min siłowy , po każdym [...]

[...] reszta -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl sam testosteron na początku enan potem prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu już od 1 cyklu który trwał 6 miesiący 11. [...]

[...] bieg na 3km, i jakiś sprint. Ale do sedna, jak trenuje. Oj, fachowcy, trzymajcie się mocno, może być "grubo" :P Pobudka rano 5:20. Na śniadanie płatki musli, nie wiem ile gram, objętościowo 1/2 kubka 0,6l, to zalewam 0,5l mleka w którym wcześniej rozpuściłem białko Anabolic Protein z HiTeca. O 6:10 śmigam 10km rowerem do pracy. Praca na [...]

[...] w przód z hantelkami 12/10/8 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 4. wznosy na palce 12/10/8 Piątek - Bieganie + drązek Sobota - Bieganie + drążek Niedziela - laba O ile z treningiem nie ma problemu o tyle z dietą jest gorzej .., Internat %-) ogólnie lipa ... Zapotrzebowanie: Redukcja więc Zapotrzebowanie 3281 kcal (B: 134g, WW: 477g, T: [...]

[...] + brama/rozpiętki na zmiane) sobota: barki(wyciąg) + plecy Chciałbym abyście napisali jakiś sensny plan treningowy, chodzi mi głównie o powiększenie obwodów nabrania masy, ile serii i ile powtórzeń najlepiej no i co wg. Was najlepiej ze sobą połączyć??, chciałbym jeszcze właczyć do tego lekki trening na nogi. Biceps: 41cm wyciskanie na ławce: [...]

[...] bombie będzie 3-3,5g -węglowodany: teraz 2g na bombie będzie 4-5g -tłuszcz: tera jest z 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka dawno ale już nie pamiętam czego i ile dokładnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: chyba 18,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]